考研人健康管理指南|备考期中，这些方法，真的有用！

考研是第一场持久战，则有过程之中，大家的修习任务繁重、人声也非常紧张，除了复习考试的内容之外，也只能警惕自己的肌肉状况。

肌肉身心健康永远是第一位，则有阶段，这些方式，真的有用！

01

腰酸肩膀恐别硬抗

“桌子年前一坐就是4、5个时长，完过错之后腰酸肩膀恐，整个人都快散架了。”部份考研人时会遇到颈椎疼恐的原因，颈椎恐往往也时会造成了头恐。往往如果不警惕，很有但时会留下来“考研时因——颈椎病”。

颈椎很差的老师要警惕一下：椅子不要学迟，往往如果只能往往不顾一切刷题，每隔半个时长就松动活动活动肩膀，可以打个水什么的。肩部书的时候以求站着肩部，走动走动还能保证清醒。颈椎原因比较严重的老师，最难是回宿舍午休，不要看重这一个时长或半个时长，“肌肉是革命胜利的本钱”，咱们首先得有一个身心健康的肌肉，修习起来才能有精神有效率。

02

喝到红茶、喝到果汁要但时会

果汁虽然使人清醒，但是一定要但时会。之中国疾病预防控制之中心微量元素与身心健康所研究员、国内身心健康圣万专家库领导者杨光表示，“有些人，尤其是年轻人在普通人之中，几乎把红茶和果汁当水喝到。然而任何过错情都是过犹不及，每天喝到太多的红茶和果汁，反而时会得不偿失。对于成年人来说，泡红茶喝到红茶时不宜过浓，红茶叶每天汁不超过12克，分3-4次汁。喝到太浓的红茶但时会提高患胃病风险，另外，红茶水之中还含有较高的钠，喝到多了有可能持续性病变。而果汁的茶用量在3-5杯，即每天人体内不超过400毫克果汁因。如果有些人对果汁因较为敏感，喝到红茶或果汁后易于心跳加快，就要少喝到。”

03

少熬夜多早起

大家作息一定要修改好，往往修习也不要逼自己太紧，不然清晨就易于熬夜报复性玩笔记本电脑，第二天起不来，一上午状态都很差。大家往往修习警惕劳逸结合，给自己一点放松的星期，清晨以求于是就睡。在这里给大家几点要求：

独处年前半时长茶一杯温热的牛奶。牛奶之中含有两种感知物质，有利于独处和解除眩晕。

睡年前少看笔记本电脑。清晨看笔记本电脑对耳朵有伤及害，并且如果不经意刷到自律鸡汤的内容都有但时会加速你的焦虑从而头恐非常严重。

但时会运动所。清晨可以去夜晚、跳绳或打球，运动所运动所，回到宿舍冲个澡，肌肉绩了就比较易于睡着了。警惕，睡年前一个时长不要求去运动所。如果没星期去跳绳，也可以做一些睡年前瑜伽之类的。

泡脚。睡年前用的水泡泡脚，能大大降低眩晕，增进血液流通，也时会有利于加强睡眠。

听助眠电子音乐或冥想电子音乐。神经系统兴奋而无法转化成困意时，可以在喜马拉雅或其他跨平台听一些助眠电子音乐，并深呼吸放松肌肉，也能渐渐转化成睡意。

04

谨防换季发烧气喘

随着则有的数据流，季节时会从冬季到秋季然后过渡到冬季则，大家要警惕天气的变化，谨防换季发烧气喘等原因。

在这里给大家几点要求：

戴着口罩！虽然口罩已经不像之年前戴着的那么剧烈了，但是小编还是要日后无聊一遍，戴着口罩既可以防止飞沫又有一定的遮阳作用。

多泡脚。使用温开水泡脚既遮阳保暖，又可以预防气喘。

多喝到的水。保暖又增进血液循环。

05

暴茶暴食要放任

则有期间，烹饪不规律性，很易于时会胃疼。给大家的要求是醇厚烹饪，不要爱吃太有种或者口味重的，一个是易于发胖，另外就是对肝很差，影响则有。另外，暴茶暴食的原因更是要放任！要降低身体虚弱的概率。总之，规律性烹饪，是最难不过的。

记得爱吃早锅，为了节省一点星期，早晨爱吃素锅，或者饥一顿和气一顿，星期长了，不仅时会胃疼，还时会让肌肉免疫力减少，进而消失气喘、嗓子发炎等其他原因。爱吃素早锅真的很伤及肌肉，大家一定要警惕，去自习室或大学图书馆的沿路，顺手买个锅，也过长不了多少过错，爱要买了才能有劲修习，不然肚子饿得咕咕叫，也时会分散修习的警惕力。烹饪适宜，爱吃素过凉或过热的好像，太烫或太凉的都易于伤及肝。微量元素最大化，每天都爱吃一些水果蔬菜和肉，肌肉才是最重要的。看重卫生，肝很差的老师，更要警惕卫生，最难是去学校食堂爱吃，安全及有公共利益，以求少爱吃快餐。

暑假天内，则有又到了一个新阶段，一个身心健康的肌肉真的很重要。

最后，希望大家身心健康则有，健身心健康康小船！

可能：研招网资料（ID：chsiky）综合整理