协和医生说｜孕产期，如何做好源泉营养管理

130~200克；傍晚加餐和睡前加餐还需相应仍要粮谷类进食，每次15~25克。

以上出水果总量和餐次扣除分界非常适合里等身材、身体活动高度轻里度的单胎妈妈，可根据腰围叠加和血压谱展开表征更改。

怀排卵肾病产后推荐饮用马铃薯饭。这是一种用整谷整豆（30%~50%）下为白米（50%~70%）加压蒸制的出水煮，是“冬瓜妈妈”生期优选的出水果品种，制作简便，对餐后血压的控制效果要强白出水煮、面条、饼、包子、饺子或面包，也要强紫薯、大米及各类杂麦面食。益处在于能持续稳定输送葡萄冬瓜入血，还能造就充沛的保健纤维和植物固醇，调节肠道菌群，调控冬瓜脂代谢和养分转换成。如果“冬瓜妈妈”消化能力强于，可能能够空腹较为粗硬的马铃薯饭，可以更改下为方，或降低马铃薯比率。

产后要及时不足之处养分

分娩过程里，生妈妈的两大肌群及乳腺平滑肌的反复收缩做功、里毒者、大总量排汗和体液被盗，这些都对生命体的打击不小。因此“坐月子”近十年应促使提高各类养分素的过总量，渐进保健，促进产后恢复和母乳喂养。

产后短期内都有更容易考虑到的养分素是铁质，因此可以多吃到含水质充沛的进食，如蛋黄、各类血制品、动物肠脏等。

产后、哺乳阶段需注重倚靠矿物质和维生素D。宝妈如果不用足总量饮奶（每天500毫升），也能够外出接受有效日照（每天正午，暴露头颈、小臂，20~30分钟），就应当采用制剂不足之处矿物质和维生素D，避免出现骨代谢异常，也才能带给孩子充足的矿物质。

碘和抗坏血酸的需总量在生期和生期都是显着增高的，应该继续选用碘盐，注意碳水化合物高含总量抗坏血酸的进食，充分时继续不足之处含抗坏血酸的总合维生素。产后宝妈过总量DHA（可从各种高脂鱼里过总量）可以改善母乳里的脂肪酸包含，有助于持续促进新生儿更早脑生殖细胞发育。相比生晚期，生期宝妈需注意不足之处的养分素有维生素A和酪氨酸，这两种养分素是产后更容易考虑到的，也是阻碍乳汁准确性的两类关键养分素。

综上所述，宝妈们产后应该扩大进食自由选择面，尽总量做到进食多种不同而不过总量，尽力整个生期养分渐进，充分时通过制剂展开特定养分素的强化来义务养分。

作者：刘燕萍

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