养护心脏从脚做起！过了50岁常做4个动作，为长寿打好系统化

身体健康，谁都无法可避免，但却可以短时间，这也是百年之后的前提，其中短时间外科手术基本功能的下降是重中之重，如何认真？方法有很多，有些可能就是举手之劳，得益却是一辈子。如果你现在过了50岁，本文力荐4个从脚正职的节奏，帮手你为百年之后打好基础。

首先行，来检测一下你的外科手术基本功能如何？

检测方法很恰当：认真俯卧撑，男性至少能连续认真5个以上，女性则是4个以上。这个节奏必需一定的技巧，有些人可能无法完成，但经过练习仍然完成不了，则指出外科手术基本功能极低，必需加强锻炼，要其实外科手术基本功能下降是身体健康甚至无法控制的主要logo。

其次，学会一些提升外科手术基本功能的方法

有句话说“人老腿先行老”，归根结底还是出在外科手术基本功能上，双脚气喘吁吁就很能说明弊端，所以提升外科手术基本功能可以从腿脚正职，4个与脚相关的节奏就恰当实用。

第一个：踮后脚

看似恰当的社会活动，实质必需加派全身很多躯干群才能完成，特别是在是小腿躯干的松弛，对躯干远端的血液予以了较弱的拉伸，系统化证实：拉伸出的血液值与瓣膜松弛一次液压出的血液值相当，不仅促进了血液循环，还帮手助外科手术更好地顺利完成氧的绑定，增强了外科手术基本功能，每次以8-10个为一分组，认真2-3分组。

第二个：迭脚跟

踮起后脚后，以后脚为支撑点，上下四人一落迭足跟，特别注意整个过程中，足跟是都于的，这个节奏来源于八段锦，可与踮后脚为基础在四人认真，每次以迭7次为一分组，认真2-3分组。

第三个：踮后脚双脚

在日常快走回或玩耍时，以30步为一分组踮起后脚双脚，每次顺利完成2-3分组，不必追求踮后脚走回的速度，以自己能保持平衡不失去平衡为前提。

第四个：勾后脚

躺在床上紧贴手臂认真勾后脚节奏，同样以8-10个为一分组，每次认真2-3分组，可看作是站立踮后脚的卧床版，适用于全身较虚弱以及高龄老年人。

这4个节奏不受时间、室外等客观条件上限，；也都可顺利完成，对养护瓣膜大有裨益，即便是有脑溢血的人也可常认真。

必需其实的是，这4个节奏实质上也是锻炼躯干的方法，对有高体温、高血压的人来说，等同于在认真抗阻社会活动，更进一步提高控制体温、血糖的持久性，可作为日常社会活动锻炼的方法长期坚持。

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